ارتفاع ضغط الدم، من أشهر الأمراض شيوعا بين الكبار وحتى الشباب وهو من الأمراض الصامتة التي تدمر الصحة دون أن يعاني صاحبه؛ ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب. اليكم مجموعة من النصائح والطرق الصحية التي تساعد مرضى ضغط الدم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتؤدي إلى خفض ضغط الدم وتساهم في العلاج السريع..
- ينبغى الحرص على الإقلال من تناول ملح الطعام، واستخدام الأطعمة المحفوظة؛ لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة، مع تجنب الوجبات الخفيفة كثيرة الملح؛ كالشيبس والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ حيث تحتوى على نسبة عالية من الملح.
- يراعى تجنب الجبن الرومي، والزيتون، والمخلل، والأسماك المحفوظة؛ مثل السجق، الأنشوجة، السردين، الحساء المحفوظ أو المجفف، مرق الدجاج والكاتشب، مع تجنب الإفراط في تناول السكر والحلويات؛ لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول كاللحم الأحمر واللحوم السمينة كالضأن والمخ، الكبدة، الكلاوي، السجق، الهامبرجر.
- الإكثار من تناول زيوت الأسماك متعددة التشبع أو التعود على تناول عدد ثلاث وجبات أو أكثر من الأسماك بانتظام كل أسبوع.
- استخدام زيت الذرة أو زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون في الطعام والامتناع عن المسبكات والدهون والأكلات الدسمة والمكسرات.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، الامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي، مع ضرورة الإقلال من الشاي والكاكاو والقهوة والنسكافيه، ويمكن تناول النوعيات الخالية من الكافيين.
- ضرورة الامتناع عن التدخين بمختلف أنواعه.
- الحرص على الاسترخاء والراحة النفسية، حيث يساعد ذلك بشكل كبير في علاج ضغط الدم المرتفع.
- الحرص على ألا يزيد ضغطك عن 130/80 مم زئبقي في أي حال من الأحوال، أما إذا كنت تعاني من مرض السكر فيجب ألا يزيد ضغطك عن 115/75 مم.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
