يحمل الشتاء، مع قدومه، العديد من الفيروسات، خصوصاً الإنفلونزا، التي تعد الأكثر انتشاراً في هذا الفصل البارد، وما يصاحبها من رشح وزكام. نقدم لكم النصائح الآتية للتخفيف من أعراض هذه الحالة المرضية للإنفلونزا:
1- تناولي، يومياً، 3 حصص من الفاكهة الغني ة بالفيتامين "سي"، كالبرتقال والجوافة والكيوي والتوت والفراولة والكرز والمشمش. والجدير بالذكر أن كم الفيتامين "سي" المتوافر في الجوافة والكيوي يضاهي بأضعاف ذلك الموجود في ثمرة البرتقال. يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الـكريات اللمفاوية "تي"، التي تعمل على تدمير الفيروس، وتلعب دوراً وقائياً في هذا المجال.
2- تناولي، يومياً، 5 حصص من الخضر الغني ة بالفيتامين "سي"، كالبروكولي والملفوف والفليفلة الخضراء والبندورة والبقدونس والليمون الحامض وعصيره.
3- أعد ي حساء الخضر الساخن أو حساء الدجاج الساخن، ما يعز ز مناعتك، كما أن البخار المنبعث من الحساء يلي ن الإفرازات المخاطية ويساعدك على التخل ص منها. ويفض ل، في هذا المجال، تحضير الحساء في المنزل من مكو نات طازجة، بعيداً عن عبوات الحساء الجاهزة المحتوية كم اً كبيراً من الصوديوم والزاخرة بالسعرات الحراري ة.
4- تناولي الثوم النيء المهروس.
5- تناولي البصل مع وجبتي الغداء والعشاء، فهو يشابه الثوم لناحية مكو ناته من المواد المضادة للميكروبات.
6- أدخلي البهارات، وخصوصاً القرفة والقرنفل والكم ون والكركم، عبر إضافة ملعقة من أحدها إلى وجباتك اليومية، وذلك لغناها بالمواد المضادة للأكسدة المقوية لمناعة جسمك.
7- أدخلي عصير التوت إلى لائحة طعامك، فهو يحتوي معد لات عالية من المواد المضادة للأكسدة. يفيد شرب نصف كوب من عصير التوت الطازج، يومياً، خلال فترة الإصابة بالزكام في استعادة عافيتك بسرعة.
8- تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين "دي"، كالسبانخ واللفت والسمك والبيض وطحالب البحر، المعز زة لجهاز المناعة.
9- اشربي، يومياً، كوباً أو كوبين من الزهورات أو اليانسون أو الزنجبيل أو البابونج أو حتى الشاي الأخضر. فهذه المشروبات الساخنة تحارب الزكام والحرارة المرتفعة، كما أنها تساعد على فتح الجيوب الأنفية وتقو ي المناعة.
10- اشربي السوائل بوفرة لترطيب جسمك، علماً أن الماء هو المشروب المثالي، إلى جانب الزهورات واليانسون لمحاربة الزكام.
11- تجن بي شرب الحليب في أثناء الزكام، لأن الدراسات العيادية تظهر أن ه يساهم في تكوين المخاط وتكثيف البلغم.
12- تذكري دائماً أن الأطعمة الغني ة بالدهون والسكر تضعف جهاز المناعة، فيصبح بالتالي عرضةً أكثر للإصابة بأمراض عدة، ومنها الإنفلونزا.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
