ما هي الكيمة المسموح بتناولها يوميا من الكافيين لإنقاص الوزن؟ وفقا للبحوث، فالناس الذين يتناولن القهوة قبل الذهاب إلى التمرين، هم الأكثر فاعلية، فلا تعمل القهوة على اليقظة فقط، بل تساعد في إنقاص الوزن أيضا. تحتوي القهوة على الكافيين، وهو من أكثر المواد الشائعة ذات التأثير النفساني، وهل تعلم أن الكافيين يستخدم في معظم المكملات الغذائية التجارية لحرق الدهون.
القهوة تحتوي على المحفزات : تحتوي حبوب البن على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا ، والعديد منها يمكن أن يؤثر على عملية الأيض. وتشمل هذه المواد النشطة بيولوجيا الكافيين، الثيوبرومين، حمض الكلوروجينيك، والثيوفيلين. يعرف الكافيين بأنه يمنع الناقل العصبي المسمى الأدينوزين، مما يزيد من إطلاق الخلايا العصبية وإطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين، وهذا من شأنه أن يبقيك نشطا ومتيقظا هذا هو السبب الرئيسي في أن القهوة تبقيك نشطًا.
.jpg "صورة رقم 1 - هذه هي الكمية المسموح بتناولها من الكافيين لإنقاص الوزن")
القهوة تعمل على حشد الدهون من الأنسجة الدهنية: الكافيين يحفز الجهاز العصبي الذي يشير إلى الخلايا الدهنية لتحطيم الدهون ، وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات الدم من هرمون الادرينالين، يعرف الإيبينيفرين أيضًا بالأدرينالين الذي ينتقل عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية، مما يحث على تحطيم الدهون.
القهوة تزيد معدلات الميتابوليزم: كلما ارتفعت معدلات الأيض، كلما كان من السهل إنقاص الوزن، وكلما تمكنت من تناول الطعام بدون كسب في الوزن، وكلما زادت هذه المعدلات، كلما كان سببا في زيادة حرق الدهون، وأظهرت دراسة حديثة أن الكافيين يزيد الحرق حوالي 29% لدى الأشخاص العاديين و10% لدى الذين يعانون من السمنة .
الكافيين قد يدعم مؤقتا زيادة ثيرموغينيسيس: قد يرفع الكافيين وحده أو مع مكملات أخرى من عملية الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل مؤقت، ولكن في الأشخاص الذين يتناولون القهوة عادة، قد ينخفض ??هذا التأثير.
الكافيين يعمل مع الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على كاتشين EGCG، وهو أمر جيد لتعزيز فقدان الوزن. عندما يتم الجمع بين هذا مع الكافيين، فإنه يعمل بشكل كبير في فقدان الوزن، يساعد هذا المزيج في تعزيز مستويات الدوران الخاص بالنوربينيفرين، الذي يحفز تدمير الدهون المخزنة.
ما هي كمية الكافيين المسموح بتناولها يوميا؟: بالنسبة للأشخاص البالغين 400 مجم من القهوة يويما يبدو آمنا، ولكن لا ينبغي استهلاك الأطفال للقهوة، أما المراهقون فينبغي عليهم الحد من استهلاكها.
ماذا يحدث عند تناول أكثر من 4 أكواب يوميا؟: هناك العديد من الأشخاص الذين يستمرون في شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا في العمل، للحفاظ على نشاطهم وتنبيههم. ولكن هذا له آثار جانبية خطيرة، مثل صداع الشقيقة، والأرق، والعصبية، والأرق، والتهيج، واضطراب في المعدة، وسرعة ضربات القلب، والتبول المتكرر، ورعاش العضلات.
.jpg "صورة رقم 3 - هذه هي الكمية المسموح بتناولها من الكافيين لإنقاص الوزن")
كيفية التوقف عن شرب الكثير من الكافيين؟: قد يسبب الانخفاض المفاجئ في شرب القهوة أعراض الانسحاب، مثل التعب والصداع وصعوبة التركيز على المهام والتهيج.
اتبع النصائح التالية لتقليص شرب الكثير من الكافيين:
1- حافظ على علامات التبويب: الحفاظ على علامة التبويب الخاصة بعدد أكواب القهوة التي تشربها يوميا. نظرًا لالتزامات العمل ، قد تضيع بعض الكؤوس من القهوة التي شربتها .
2- التقليص تدريجيا: شرب كوب صغير من القهوة كل يوم وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم .
.jpg "صورة رقم 4 - هذه هي الكمية المسموح بتناولها من الكافيين لإنقاص الوزن")
3- المشروبات خالية الكافيين: معظم المشروبات منزوعة الكافيين يبدو مذاقها مثل نفس المشروبات الكافيين. لذا يمكنك البدء بتناول مشروبات منزوعة الكافيين .
4- تناول المشروبات العشبية: يمكنك أيضًا اختيار أنواع شاي الأعشاب التي لا تحتوي على الكافيين.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
