لا يرتبط الشعور بالشبع بالأطعمة المتناولة فحسب، بل بطريقة تناولها أيضًا. وللشعور بالشبع لفترة أطول، تقدم اختصاصية التغذية والصح ة العام ة لانا الزيلع سلسلة من النصائح لتغذية سليمة مع شعور بالشبع. وتبدأ هذه النصائح بــ:
1. شرب كوبين من الماء قبل استهلال كل وجبة: وذلك بهدف ملء المعدة، وبالتالي التقليل حوالي 60 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المكتسبة من كل وجبة.
2. إضافة بعض العناصر الغذائي ة: ومنها: الخل والقرفة، إلى الوجبات، فهما يُساعدان في تنظيم السكر بالدم بعد الوجبات، وبالتالي في الشعور بالشبع لفترة أطول بعد، وفق دراسة صادرة عن "وزارة الزراعة والعلوم الغذائية" في "زيوريخ" بسويسرا.
3. تناول المأكولات البحرية: علمًا بأن أحماض الـ"أوميغا 3" الدهني ة فيها، تحد الجوع لساعات تالية على أكل ثمار البحر. وفي دراسة منشورة في "المجل ة الأوروبي ة للتغذية السريرية"، لاحظ الباحثون أن الذين تناولوا الأسماك شعروا بالشبع لمد ة أطول، بالمقارنة بمن أكلوا لحوم البقر، بالإضافة إلى تجنب 75 سعرة حرارية في وجبة السمك.
4. تناول المكس رات النيئة: علمًا بأن محتواها من الألياف والـ"بروتين" والدهون يقل ل من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
5. إدخال الأطعمة الحاوية النشاء المقاوم (البطاطس البيضاء أو الحلوة والحبوب الكاملة) إلى النظام الغذائي: فهي تعز ز الشبع، وتقل ل من استهلاك السعرات الحراري ة، بما يصل إلى 320 سعرة حرارية يومي ًا.
6. تناول البيض، نظرًا إلى غناه بالـ"بروتين": ما يلعب دورًا في السيطرة على الشهي ة لمد ة 36 ساعة.
الصور للتوضيح فقط!
تعليقات الزوار | اضف تعليق
