spacer
باستخدامك موقع موقع فرفش تكون موافق على سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع
spacer
spacer
farfesh Twitter Page
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
مسلسلات رمضان 2024
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer

أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

راسلونا: news@farfeshplus.online

من المعروف أن هناك طرقاً مختلفة لإدارة التوتر، مثل التأمل والتمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء، إلا أن أحد الجوانب التي غالباً ما يتم تجاهلها هو دور النظام الغذائي، إذ يمكن أن تلعب الأطعمة التي نستهلكها دوراً مهماً في التعامل مع التوتر. فيما يأتي 10 أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر:

 صورة رقم 1 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

الأسماك الدهنية

 صورة رقم 2 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

يحتوي سمك السلمون، والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق عن طريق خفض إنتاج هرمونات التوتر في الجسم.

البيض

 صورة رقم 3 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

يسهم البيض، الغني بفيتامين ب، في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتنظيم المزاج، وقد يساعد تناول البيض في تخفيف التوتر من خلال تعزيز تخليق السيروتونين، وتعزيز الشعور بالرفاهية.

التوت

 صورة رقم 4 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

التوت الأزرق والفراولة وأنواع التوت الأخرى غنية بمضادات الأكسدة التي تقاوم التوتر، وتعزز جهاز المناعة، كما أنها لذيذة ومتعددة الاستخدامات في أطباق متنوعة.

الخضر الورقية

 صورة رقم 5 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

السبانخ واللفت وغيرهما من الخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك، مما يساعد على تنظيم المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

المكسرات

 صورة رقم 6 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

يقول خبير اللياقة البدنية والتغذية، لروهيت شيلاتكار، إن اللوز والجوز والفستق أطعمة مليئة بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. كما أنها تقدم وجبة خفيفة مريحة ومرضية.

الأفوكادو

 صورة رقم 7 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

تعتبر هذه الفاكهة الكريمية مصدراً رائعاً للدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم، ويمتلك الأفوكادو القدرة على السيطرة على ضغط الدم وتخفيف التوتر.

الشوفان

 صورة رقم 8 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر.

الشاي الأخضر

 صورة رقم 9 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثينين الذي يمكن أن يعزز الاسترخاء، ويقلل التوتر دون التسبب في النعاس.

الزبادي

 صورة رقم 10 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بتنظيم المزاج والتوتر، ويمكن أن تساعد في تحسين توازن البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.

الكركم

 صورة رقم 11 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

توابل الكركم غنية بالكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي قد تساهم في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.

المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر

 صورة رقم 12 - أفضل 10 أطعمة تساعد على خفض التوتر

من خلال اتخاذ خيارات غذائية ذكية، والنظر في المكملات الغذائية عند الضرورة، يمكن تجهيز الجسم بشكل أفضل للتعامل مع تحديات الحياة والعثور على لحظات من السلام.

تعليقات الزوار   |  اضف تعليق

spacer
spacer
الاعلانات على مسؤولية اصحابها، ولا يتحمل موقع فرفش أي مسؤولية اتجاهها
spacer