spacer
باستخدامك موقع موقع فرفش تكون موافق على سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع
spacer
spacer
farfesh Twitter Page
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
مسلسلات رمضان 2024
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer

10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

راسلونا: news@farfeshplus.online

يعاني أكثر من مليار شخص، في جميع أنحاء العالم، من السمنة، بواقع 650 مليون بالغ و340 مليون مراهق و39 مليون طفل. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 167 مليون شخص - من بالغين وأطفال - ستتراجع صحتهم بسبب زيادة الوزن أو السمنة، بحلول عام 2025. فإن هناك 10 طرق فعالة ويمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة وسريعة لأنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في غضون شهر واحد، كما يلي:

 صورة رقم 1 - 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

1. تقليل تام للسكريات: إن التخفيض التام لكميات السكر بجميع أشكاله، حتى الجاجري، أو ما يعرف بـ"دبس السكر" يساعد على تحقيق نتائج سريعة.

2. تجنب الدقيق المعالج: يساعد تقليل تناول الأطعمة، التي تحتوي على دقيق معالج، على تحسين الصحة وخفض السعرات الحرارية.

 صورة رقم 2 - 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

3. الفواكه الجافة: تناول الفواكه الجافة المنقوعة على معدة فارغة - باعتدال مثل 2-3 قطع من اللوز مع 2 قطعة من التين.

4. الخضراوات والفواكه: يمكن أيضًا زيادة الاعتماد على السلطات، سواء كانت فواكه أو خضراوات، في النظام الغذائي.

 صورة رقم 3 - 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

5. مصادر بروتين متنوعة: تناول كميات كبيرة من البروتين، بما يشمل البيض والبقول والفاصوليا، يدعم العضلات والنشاط البدني والشعور بالشبع.

6. عصائر طبيعية: يُنصح أيضًا بإضافة بعض المشروبات الطازجة المصنوعة بالمنزل للنظام الغذاء لتناولها قبل وجبة الفطور مثل عصير التفاح والبرتقال.

 صورة رقم 4 - 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

7. البذور والحبوب: يُفضل تناول حبوب وبذور مثل الحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس واليقطين في وجبة الفطور.

8. خيارات خارج المنزل: إذا كان الشخص يتناول الطعام خارج المنزل، يمكنه اختيار الأطعمة غير المحمصة أو المخبوزة في المقبلات ويمكن أن يستبدلها بمنتجات صحية مثل الجبن القريش أو فول الصويا.

 صورة رقم 5 - 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في شهر واحد

9. السابعة مساء: يوصي الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً كل يوم. وإذا شعر الشخص بالجوع يمكنه تناول الشاي الأخضر أو عدد قليل من المكسرات أو البذور المنقوعة.

10. التمارين الرياضية: للحصول على نتائج فورية، يمكن تضمين أي نوع من التمارين الرياضية في النظام الغذائي. ولو مجرد القيام بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.

تعليقات الزوار   |  اضف تعليق

spacer
spacer
الاعلانات على مسؤولية اصحابها، ولا يتحمل موقع فرفش أي مسؤولية اتجاهها
spacer