بعيدًا عن الـ"رجيم"، والحمية الغذائية، يقدم موقع "فرفش" لقرائه الاعزاء ست نصائح مفيدة في رمضان، للحفاظ على توازن الجسم خلال الصيام:
1. شرب كمية وافرة من السوائل: أي من 250 إلى 500 ميلليترًا من الماء كل ساعة، بين الفطور والسحور. علمًا بأن ه لا يجب الانتظار حتى آخر ساعات النهار لشرب الماء والسوائل، إذ سيفرغها الجسم ولن يستفيد من هذه الكمية عند شربها دفعة واحدة.
2. لتجن ب تدهور الحال الصحية: يُفض ل عدم استهلال الفطور بتناول السكريات وكمي اتٍ كبيرة من "الكاربوهيدرات" المكر رة، وخصوصًا الخبز والمعج نات والأرز الأبيض والمشروبات الغازية، ما يؤد ي الى ارتفاعٍ سريع لنسبة الـ"إنسولين"، يتبعه تدهور في الحال الصحي ة. علمًا بأن ما تقد م سيزيد من الحاجة إلى المأكولات الغنية بالسكر! وبالمقابل، وللحفاظ على معد ل سكر صح ي في الدم والتخل ص من الرغبة الملح ة في تناول المأكولات غير المفيدة، يجب أكل الـ"بروتين" والدهون الصحي ة، مع اختيار "الكربوهيدرات" التي يتم هضمها ببطء، مثل: الشوفان والبقوليات والبطاطس والقمح...
3. توازن الكهارل: هو التركيز النسبي للإيونات في سوائل الجسم البر اني ة (خارج الخلي ة) والجو انية (داخل الخلايا)، خصوصًا من الأملاح المُتأي نة. وفي العملي ة التي تحو ل الطاقة الداخلي ة إلى طاقة خارجي ة، من الممكن أن يكسب الأفراد الوزن أو أن يخسروه، حسب ما يستهلكونه من مأكولات بين صلوات المغرب والفجر. وفي هذا الإطار، يُعد توازن الكهارل هام ًا لتجن ب الشعور بالعطش. قبل صلاة الفجر، يُنصح بتناول ثمرة من الموز أو بضع حب اتٍ من التمر نظرًا إلى غناها بالـ"بوتاسيوم". ولمن يتجنبون استهلاك المأكولات الغني ة بالسكر، يُفض ل تناول استهلاك بودرة الخضروات الممزوجة بالماء.
4. إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل كسر الصوم: من الهام أن تستهلكي "البروتينات" سريعة الهضم وربما "الكربوهيدرات". وفي هذا الإطار، يُعد بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لكسر الصوم، قبل استهلال الوجبة الأساسي ة. علمًا بأن المشروبات الغني ة بسلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو الأحماض الأمينية الأساسي ة مناسبة أيضًا لمن يتجنبون تناول الأجبان والألبان، إذ إن مصل اللبن مصدره الحليب. والـ"كازين" هو "بروتين" حليب ويتم هضمه ببطء، ويجب تناوله قبل صلاة الفجر لتزويد الجسم بمصدر "بروتين" بإفراز بطيء خلال فترة الصوم.
5. يفض ل ممارسة التمرينات خلال الشهر الفضيل مباشرة قبل كسر الصوم أو بعده بساعتين: وبذا، يستخدم الجسم مصادر الطاقة الخارجي ة عوضًا من التسب ب بتفك ك بروتينات العضلات، فيصعب استرداد العافية بعد التمرينات.
6. من الضروري أن تحوي وجبة السحور الألياف: وذلك للحؤول دون الشعور بجوع شديد خلال فترة الصوم. وبالتالي، لا يتعر ض الصائم الى ارتفاع في معد ل الـ"إنسولين"، والشعور بالرغبة الشديدة في الأكل والشرب.
الصور للتوضيح فقط!
تعليقات الزوار | اضف تعليق
