يضر الجلوس لساعاتٍ على مكتبٍ بالتمثيل الغذائي، فترتفع نسبة السكر في الدم مع مرور الوقت ومعها نسبة الكوليسترول، حتى لدى الأشخاص الذين يتمتَ عون بصحةٍ جيِ دة. دراسة جديدة عملية أظهرت أن الوقوف والتحرُ ك لمدة 3 دقائق كلَ 30 دقيقة قد يقلِ ل من الآثار الصحية السيئة للجلوس لفتراتٍ طويلة.
وتبين أن صعود عدة درجات من السلم، أو القفز أو حتى المشي لما لا يقل عن 15 خطوة فقط خلال هذه الاستراحات القصيرة يؤدِ ي إلى تحسين جوانب التحكُ م في نسبة السكر بالدم لدى الموظَ فين المكتبيين، دون مقاطعة سير العمل بشكلٍ ملحوظ. لكن الدراسة، التي شملت 16 موظفاً مكتبياً في منتصف العمر مُعرَ ضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، تشير أيضاً إلى أن فترات الراحة التي تستغرق 3 دقائق كلَ 30 دقيقة، تمثِ ل على الأرجح الحدَ الأدنى من الحركة اللازمة لحماية صحة التمثيل الغذائي. وفي حين أن 15 خطوة مرتين في الساعة قد تكون بدايةً جيدة، فلا ينبغي أن تكون تلك هي الأمر الوحيد لتقليل الوقت الذي نظلُ فيه جالسين.
أضرار الجلوس
ويعد الجلوس بالنسبة لكثير من الناس أمراً مفروغاً منه، إما بسبب عملهم المكتبي أو بواقع جائحة كورونا. حين نجلس، بالكاد تتقلص عضلات أرجلنا، وهي الأكبر في أجسامنا وعادةً ما تكون نشطة، يقل طلبها من الوقود وتبتلع القليل من السكر من مجرى الدم. لذا، عندما نجلس في مكاتبنا، يتراكم السكر والكوليسترول في مجرى الدم. كما يؤدي الجلوس إلى ضعف عضلات الفخذين، وقد يؤذي الظهر إذا كان الكرسي غير مريح.
استراحةٌ كل نصف ساعة تقلل سكر الدم
في الدراسة الجديدة، التي نُشِرَت في أغسطس/آب 2021 بدورية The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism، قرَ رَ اتحادٌ دوليٌ من العلماء، بقيادة باحثين بمعهد كارولينسكا في ستوكهولم، معرفة ما سيحدث إذا وافَقَ موظَ فون مكتبيون على قطع فترة جلوسهم على مدار ثلاثة أسابيع.
استعان الباحثون بـ16 رجلاً وامرأة بمنتصف العمر في ستوكهولم، يعملون في وظائف مكتبية ولديهم تاريخٌ من السمنة، مِمَ ا يعرِ ضهم لخطرٍ كبير للإصابة بمشكلاتٍ في التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري. فحصوا صحة التمثيل الغذائي لدى المتطوِ عين، وطلبوا منهم ارتداء أجهزة مراقبة النشاط لمدة أسبوع، للحصول على القياسات الأوَ لية لديهم جميعاً.
بعد ذلك، واصَلَ نصف المتطوِ عين حياتهم الطبيعية، وقام الباقون بتحميل تطبيقٍ على الهاتف الذكي ينبههم كلَ 30 دقيقة خلال يوم العمل للقيام وأداء نشاطٍ لمدة 3 دقائق. استمرَ ت التجربة لمدة ثلاثة أسابيع، عاد بعدها الجميع إلى المختبر لإجراء جولة أخرى من اختبارات التمثيل الغذائي. ووجد الباحثون أن نتائج المجموعتين متباينة بشكلٍ طفيف.
أظهرت المجموعة التي لم تزاول أيَ نشاط مشكلاتٍ مستمرة في مقاومة الأنسولين والتحكُ م في نسبة السكر في الدم، وكذلك في مستويات الكوليسترول. لكن المتطوِ عين الآخرين، الذين كانوا يزاولون أنشطةً بدنية ويتجوَ لون كلَ نصف ساعة أثناء فترة العمل، أظهروا انخفاضاً في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بالصباح، مِمَ ا يعني أن أجسامهم صارت تتحكَ م بصورةٍ أفضل في نسبة السكر في الدم أثناء الليل. ولموازنة ساعات الجلوس خلال اليوم، يمكن اعتماد النصائح التالية.
??الوقوف في أثناء العمل
إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس أمام الحاسوب طوال اليوم، ففكر في البحث عن مكتب مُريح مصمم للجلوس والوقوف. وإذا قررت عدم تغيير مكتب الجلوس التقليدي، فلا يزال بإمكانك اتباع بعض عادات الوقوف خلال يوم العمل:
- قف في أثناء المكالمات الهاتفية.
- قف في كل مرة ترسل فيها رسالة نصية على هاتفك المحمول.
- إذا كنت في مكتب، فانهض حين يزور أحد زملائك مكتبك.
- إذا أردت التحدث إلى زميل في العمل، فانتقل إلى مكتبه بدلاً من إرسال رسائل نصية أو بريد إلكتروني.
- إذا كنت تعمل من المنزل، فقف لمدة 5 دقائق كل ساعة وأدِ بعض التمارين الرياضية.
ضبط تذكيرات أو تنبيهات
من السهل جداً أن تنشغل بالعمل أو مشاهدة مسلسلك المفضل ولا تدرك أنك ظللت جالساً لساعات، لكن رسالة تحذير أو إنذاراً اهتزازياً أو صفيراً مسموعاً قد ينبهك ويحثك على النهوض والتحرك. حاول التوجه إلى عملك مشياً على الأقدام أو باستخدام الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة أو المواصلات العامة.
إذا كان مكان عملك بعيداً للغاية عن منزلك، فترجَ ل من المواصلات قبل محطة واحدة من وجهتك وأكمِل المسافة المتبقية مشياً على الأقدام. تعوَ د الصعود إلى مكان عملك باستخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي. ضع هدفاً يومياً بعدد الخطوات التي تريد مشيها وتأكد من تحقيق هدفك.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
