يعتبر صيام شهر رمضان من أفضل الفرص لتحقيق نتائج واضحة في مشوار فقدان الوزن، حيث يمكنك اعتماد نظام تخسيس صحي خلال 30 يوماً، تفقدين خلالها 7 كيلوغرامات.
.jpg "صورة رقم 1 -")
كيف تحقق خسارة 7 كيلو غرامات من وزنك خلال رمضان؟
خلال ساعات الصيام عن الطعام والشراب، يستخدم الجسم الكميات المُخزنة من الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة اللازمة، وبالتالي فأنتِ بالفعل تخسرين من وزنك من دون قصد. لكن للحصول على نتائج ملحوظة في نهاية الشهر المبارك، عليكِ بالاعتدال في وجبات الإفطار والسحور، ولا بد من توافر عناصر غذائية صحية، مثل: الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب، المكسرات، البروتينات الخالية من الدهون، والبقوليات والبذور، فضلاً عن تناول كمية وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور، لتعويض النقص الذي يحدث خلال ساعات النهار.
.jpg "صورة رقم 2 -")
هناك بعض النصائح التي يمكنك الاعتماد عليها في وجبتي الإفطار والسحور، من أجل خسارة الوزن في رمضان، ومنها ما يلي:
وجبة الإفطار:
تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
بعد صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء.
بعد ذلك، تناولةوجبتك الصحية الخالية من الدهون والقليلة الكربوهيدرات.
بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
لا تنسى تناول كمية وفيرة من الماء.
.jpg "صورة رقم 3 -")
وجبة السحور:
تناول 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة مع ½ رغيف خبز.
أو تناول عصيدة من الشوفان.
أو 3 ثمرات من الفاكهة مع كوب من الزبادي.
إذا التزمت خلال شهر رمضان الكريم، بهذه النصائح وطريقة تناول الطعام، فيمكنك خسارة 7 كيلوغرامات أو أكثر من وزنك، وعليك معرفة أن استجابة أجسام البشر ليست مثل بعضها، فهناك ما يخسر الوزن بشكل أسرع، بينما يحتاج البعض الآخر لوقت أطول لإنجاح "الدايت".
.jpg "صورة رقم 4 -")
.jpg "صورة رقم 5 -")
.jpg "صورة رقم 6 -")
.jpg "صورة رقم 7 -")
تعليقات الزوار | اضف تعليق
