يتبع بعض الأشخاص نظاما غذائيا محددا خلال شهر رمضان الكريم، خشية اكتساب أي زيادة في الوزن، حيث يميل الجسم إلى اكتساب أو فقدان بعض الكيلو جرامات بسبب طبيعة الصيام خلال الشهر الفضيل. من هنا، تنصح استشاري التغذية والصحة العامة، الدكتور نيللي شمس، ببدء النظام الغذائي خلال شهر شعبان واستغلال صيامه، من أجل استقبال الشهر الفضيل بصحة جيدة. وتوضح الدكتور نيللي عبر صفحتها الرسمية عبر موقع التواصل الاجتماعي، إنستجرام، نظاما غذائيا مكونا من 8 أيام فقط لفقدان الوزن، تابع القراءة لتتعرف على أسرار هذا الريجيم:
اليوم الأول (السبت):
- الإفطار: نصف رغيف بلدي، 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة من الخضروات.
- الغداء: ربع دجاجة، 6 ملاعق أرز، بولة من الخضار، طبق سلطة من الخضروات.
- سناك: نصف كوب من الحمص.
- العشاء: طبق سلطة من الجبن القريش، ربع رغيف بلدي أو توست بني اللون.
اليوم الثاني (الأحد):
- الإفطار: 6 ملاعق فول، سلطة جرجير.
- سناك: بطاطا متوسطة.
- الغداء: بطاطس ودجز في الفرن، قطعة من اللحم، 8 ملاعق من مكرونة الشوفان، طبق سلطة الخضروات.
- سناك 2: مقدار قبضة يد من المكسرات النيئة.
- العشاء: كوب زبادي، ثمرة فاكهتك المفضلة.
اليوم الثالث (الاثنين):
- السحور: نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، 3 ملاعق فول، طبق سلطة من الخضروات، كوب زبادي. مع مراعاة المشي لمدة ساعتين قبل الإفطار.
- الإفطار: 1: 3 تمرات، نصف كوب لبن كامل الدسم، كوب ماء، 6 ملاعق من الأرز، 10 ملاعق خضار مطبوخ، قطعتين من صدور الدجاج المشوية، طبق سلطة خضروات مضاف إليه ملعقة زيت زيتون وملعقة خل تفاح.
- سناك: كوب من العصير الفريش بعد ساعة من الإفطار.
- سناك 2: مقدار قبضة يد من المكسرات النيئة، ثمرة فاكهتك المفضلة.
اليوم الرابع (الثلاثاء):
- الإفطار: 2 ملعقة جبن فيتا، 2 توست بني، طبق سلطة من الخضروات.
- سناك: 5 حبات من التوت.
- الغداء: قطعة سلمون 100 جرام، 6 ملاعق مكرونة شوفان، طبق شوربة "سي فود".
- سناك 2: مكعب من الشوكولاتة الخالية من السكر، مقدار قبضة يد من المكسرات النيئة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة من البروكلي.
اليوم الخامس (الأربعاء):
- الإفطار: شريحة من جبن الشيدر، بيضة، 2 توست بني اللون، ثمرة خيار.
- سناك: مقدار قبضة يد من المكسرات النيئة، كوب لبن خالي من اللاكتوز أو لبن نباتي.
- الغداء: 8 ملاعق مكرونة شوفان، شاورما دجاج معدة في المنزل مع إضافة الخضروات، سلطة من الزبادي والخيار.
- سناك 2: 2 ثمرة فاكهة.
- العشاء: سلطة فاصوليا حمراء، بمقدار 3 ملاعق من الفاصوليا الحمراء.
اليوم السادس (الخميس):
- السحور: نصف رغيف بلدي، طبق سلطة من الخضروات، كوب زبادي. مع مراعاة المشي لمدة ساعتين قبل الإفطار.
- الإفطار: 1:3 تمرات، نصف كوب لبن كامل الدسم، كوب ماء، 6 ملاعق أرز صيادية، 300 جرام من السمك المشوي، طبق سلطة خضروات مضاف إليه ملعقة زيت زيتون وملعقة خل تفاح.
اليوم السابع (الجمعة):
- الإفطار: كوب زبادي كبير، ثمرة تفاح أو موز، ملعقة من بذور الكتان، مقدار قبضة يد من المكسرات النيئة.
- سناك: سموزي ليمون بالنعناع.
- الغداء: سلطة تونة مكونة من علبة من التونة و6 ملاعق من المكرونة، وخس وخيار وجزر مبشور مع صوص مكون من 3 ملاعق زبادي وملعقة مايونيز صغيرة لايت وعصير ليمون ومستردة.
- سناك 2: 2 ثمرة فاكهة.
- العشاء: 1 بطاطا، وكوب كاكاو خام مع اللبن.
اليوم الثامن (يوم السبت):
- الإفطار: 6 ملاعق جبنة قريش، 1 ملعقة زيت زيتون.
- سناك: خضار (بنجر، أو خيار، أو فلفل ملون)، ومشروب ساخن.
- الغداء: مقدار قبضة يد من المشويات، وطبق شوربة خضار.
- العشاء: نصف علبة تونة، سلطة من الخضروات.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
