في مرحلة الخمسينات والستينيات من العمر تصبح محاولات إنقاص الوزن أكثر صعوبة، لان الجسم يميل لتخزين الدهون بدل حرقها، ولذلك يحتاج الشخص لشيء أكثر من "دايت" او ريجيم قاسي من أجل إنقاص الوزن. إليكم 10 خطوات تساعدكم على فقدان الوزن الزائد في هذه المرحلة العمرية:
1. يجب تناول المكملات والفيتامينات التي تساعد جسمك على حرق الدهون، مثل فيتامين د ومكملات الكالسيوم، لأنها تساهم في حرق الدهون.
2. تجنب الإفراط في مشروبات الكافيين لأنها تؤثر على حرق السعرات الحرارية.
3. الإفراط في شرب الماء شرط أساسي لنجاح خطة حرق الدهون.
4. إدخال البروتينات والألياف في وجباتك اليومية لتمنحك الشعور بالشبع والامتلاء.
5. الإفطار يتكون من البروتينات مثل البيض وكوب من اللبن الزبادي كامل الدسم وقطع من الجبن مع الخبز المحمص.
6. يمكنك إضافة الدجاج المشوي أو اللحم الخالي من الدسم على الغداء مع طبق من السلطة والخضروات على البخار.
7. العشاء يتكون من سمك السلمون والخضروات الطازجة وجزء من الفاكهة.
8. يُسمح بتناول أنواع معينة من الفاكهة قليلة السكر وغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة.
9. يسمح بإضافة الدهون الصحية لوجباتك مثل زيت الزيتون والمكسرات.
10. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم للحصول على الكالسيوم اللازم لصحة العظام.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
