إذا كنت تعاني السمنة فى منطقة البطن أو أي مكان بالجسم وتحتاج إلى خسارة الوزن، ولكنك لا تعرف كيف تتبع حمية غذائية، اليكم عشر نصائح مهمة للتخلص من هذه الدهون:
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، علماً انه لا يوجد شيء اسمه "مشروب غازي دايت".
- الإبتعاد تماماً عن تناول المقالي والوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون المشبعة التي تؤدي الى زيادة الوزن في منطقة البطن خصوصاً.
- التخفيف من النشويات والحرص على أن تكون وجبة العشاء من علبة زبادي الذي يساعد في عملية الهضم وحرق الدهون بالإضافة الى ثمرتين من الفاكهة.
.jpg "صورة رقم 1 - 10 نصائح مهمة تُخلصك من الدهون في منطقة البطن")
- احتساء الشاي الأخضر مع الزنجبيل والقرفة بعد كل وجبة. لكن يحظر شربه على الريق لأنه قد يتسبب بقرحة في المعدة.
- شرب المياه من 6 الى 8 اكواب مياه يومياً مقس مة خلال النهار.
- التقليل من الأملاح لأنها تخزن المياه في الجسم ما يؤدي الى زيادة وزنك.
.jpg "صورة رقم 2 - 10 نصائح مهمة تُخلصك من الدهون في منطقة البطن")
- التحكم في كمية السكريات التي تدخل جسمك ويسمح يومياً بملعقتين صغيرتين من السكر أو العسل الأبيض فقط.
- استبدال الخبر الأبيض بالخبز الأسمر ( القمح)، فبرغم من احتوائه نفس عدد السعرات الحرارية إلا ان فائدته اكبر على الجسم. كذلك ننصح بعدم الإكثار من تناوله بذريعة "انه خبز دايت".
- ضرورة ممارسة المشي (نصف ساعة على الاقل) او الرياضة من خلال صعود ونزول السلم لمدة ربع ساعة متتالية، والتي من شأنها ان تساعد في حرق الدهون.
.jpg "صورة رقم 3 - 10 نصائح مهمة تُخلصك من الدهون في منطقة البطن")
- تجنب الوقوف يومياً على الميزان، فأنت لم تحصلي على وزن زائد في يوم ولن تطلبي من جسمك خسارته في يوم واحد او حتى اسبوع. في بعض الأحيان يثبت وزن الجسم لفترة قبل ان يخسر وزنه بسرعة. لذا عليك التحلي بالصبر والإرادة.
- تجنب النسكافيه والكابوتشينو المضاف اليهما المحل ي المشبع بالدهون والذي يكسب البطن وزناً اضافيًا. وفي حال شرب نسكافيه عليك الاستعانة بحليب خالي الدسم وسكر دايت شرط عدم استهلاك أكثر من ميليغرام واحد يومياً.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 4 - 10 نصائح مهمة تُخلصك من الدهون في منطقة البطن")
