يشعر الكثير من الناس بالصعوبة في الشعور بالشبع خصوصا إذا كانوا مداومين على التمارين الشديدة والتدريبات الصعبة، التي تعمل على تذويب الدهون وشد ترهلات الجلد في كثير من أجزاء الجسم. هناك العديد من أنواع تمارين الشد منها تمارين شد الفخذ والأرداف والبطن وغيرها، بهدف الحصول على قوام متناسق ومنحوت أثناء عملية خسارة الوزن.
أثناء كل هذه التمارين والرجيم والحرمان من أنواع كثيرة من الطعام يشعر الناس بالجوع، لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة وجبات خفيفة مليئة بالفيتامينات والألياف الطبيعية، التي تساعد في ملء حيز كبير من المعدة للشعور بالشبع والبعد عن الإفراط في تناول الطعام.
1. التونة: من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض والعناصر الغذائية منها الأوميجا 3 والفيتامينات المفيدة والألياف الطبيعية، التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تقبل أن تضاف على كثير من أنواع الطعام مثل الآتي: السلطات المختلفة والمكرونة المسلوقة والساندوتشات المكونة من الخبز الأسمر، كما يمكن أكلها كما هي للحصول على نفس النتيجة.
2. الأفوكادو: من الفواكه الغنية والمفيدة جدا كما ينصح الأطباء بتناول ثمرة واحدة من الأفوكادو، لاحتوائه على الأحماض والدهون المفيدة للجسم وفيتامينات متعددة متوازنة للجسم، كما أنه يشتمل على ألياف طبيعية تساعد على الشبع بشكل كبير.
3. سلطة السيذر: وهي عبارة عن صدور من الدجاج المشوية وشرائح الطماطم والخس والخيار والجزر والفجل وأي نوع من الخضروات حسب الرغبة، والتي تحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف الطبيعية، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملها وعلاج الإمساك، وتسهيل عملية الهضم والامتناع عن الشراهة في الطعام.
4. الفشار: وهو عبارة عن حبوب ذرة يتم تسخينها في ملعقة صغيرة من الزيت وتنفتح لتصبح فشارا لذيذا، لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ولا يتعارض مع أي نظام رجيم ويمكن تناول أي كمية يريدها الشخص للشعور بالشبع، ويحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والقيم الغنية المهمة للجسم.
5. الشوفان: من الحبوب الكاملة التي تساعد على ملء حيز كبير جدا من المعدة والشعور بالشبع لمدة طويلة، كما يمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم للحصول على مصدر رائع للكالسيوم، ويمكن إضافة القليل من المكسرات للحصول على فوائدها من زيوت ودهون مفيدة للعظام والغضاريف.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
