سر ريجيم نجوم هوليوود لخسارة الوزن في 30 يوم تكشفه أشهر مدربة لياقة بدنية

خسارة الوزن، هو حلم ترغب الكثيرات في تحقيقه والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة في أجسادهن، لذا يبحثن طوال الوقت عن نظام رجيم يمكنهن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، تكون صحية وسريعة في نفس الوقت، لذا يمكنك أن تلقى نظرة على النظام الغذائي الصحي لمدة 30 يومًا لجيليان مايكلز الذى يعد نظامًا شائعًا للياقة البدنية، فهى احدى أشهر مدربى اللياقة بالعالم والتي يلجأ اليها نجوم هوليوود للياقة البدنية وخسارة الوزن الزائد..

يمكن أن يساعد هذا التحدي لمدة 30 يومًا جسمك على التخلص من الدهون، كما أنه يجعلك لائقًا ورشيقًا، ولأن نظام الرجيم الصحي هو أكثر ما تبحث عنه الكثيرات للتخلص من الوزن، فإذا كنت من المهتمات بمتابعة رجيم المشاهير، إليكِ الدليل الكامل حول كيفية اتباع نظام جيليان مايكلز الغذائي البسيط ومزايا وعيوب ونصائح .

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : بذور الكتان أم الشيا.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟, للتفاصيل...

رجيم جيليان مايكلز.. الإفطار
تعتقد "مايكلز" أن تخزين الكربوهيدرات من خلال وجبة فطور مناسبة أمر ضروري لبدء يوم جديد بالكامل والاحتفاظ بالطاقة لفترة طويلة. طعام الإفطار المفضل لديها يكون مصنوعًا من الحبوب الكاملة وغني بالكربوهيدرات، كما أنها تتناول فطيرتين بزبدة اللوز، مما يمنحها 500 سعرة حرارية.

تعتمد أيضًا على الفواكه الكاملة الطازجة في وجبة الإفطار، فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لبداية صحية مثالية، كما أن الزبادي العضوي عنصرًا أساسيًا آخر في وجبة الإفطار، فهو غني بالبروبيوتيك، مما يجعل عملية الهضم أسهل ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة، وهي تحب في الغالب تناول الزبادي اليوناني لأنه مليء بالبروتين ومذاقه رائع، وتبتعد عن المواد الغذائية الغنية بالملح.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : بطرق ولا أسهل.. اخسر الوزن والسعرات دون الذهاب إلى الجيم, للتفاصيل...

رجيم جيليان مايكلز.. الغداء
عندما يتعلق الأمر بالغداء، فإن الأسماك هي الخيار الأول لـ "مايكلز"، فهو مصدر كبير للبروتين ويساهم في الحصول على كتلة عضلية صحية، وسمك السلمون كارباتشيو هو ما تحبه كعنصر غداء رئيسي، ويمكن أن يكون أي نوع آخر من الأسماك أيضًا. كما تحب أكل الخضروات على الغداء، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لتوفير التغذية المناسبة للخلايا، ومكافحة الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. لذا فإن السلطة أمر لا بد منه لتناول غداء "مايكلز"، ودائمًا ما تحتوي على الخيار والفلفل الأخضر والخس والعديد من الخضروات الأخرى، ويعتبر الخس من أفضل المواد الغذائية الطبيعية التي تعزز فقدان الوزن لأنه مليء بالمياه، مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. كذلك تتجنب البطاطس المقلية وغيرها من العناصر المماثلة تمامًا، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيت والملح، كما أنها تبتعد عن الجبن.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : إليكم أنظمة غذائية تؤدي لفقدان الوزن على المدى الطويل, للتفاصيل...

رجيم جيليان مايكلز.. العشاء
"مايكلز" من أشد المعجبين بالأسماك وتحاول تضمينها في العشاء، كما أنها تأكل الدجاج المشوي من وقت لآخر لتعطي نفسها دفعة قوية، والخضار، وخاصة السبانخ أو الهليون، جزء لا غنى عنه في عشاءها. في الواقع، الهليون أمر لابد منه في نظامها الغذائي لفقدان الوزن، وهي تفضل أن يتم طهي هذه الخضار مع الثوم والليمون للحصول على نكهة رائعة. لتناول العشاء، تحاول "مايكلز" تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدال مكونات طعامها بالخيارات العضوية حيثما أمكن ذلك، والبيتزا هي من الممنوعات الكبيرة .

رجيم جيليان مايكلز.. سناكس خفيفة
تتأكد "مايكلز" من أن وجباتها الخفيفة بعد الظهر صحية، فهي إما تأكل أعواد الجزر المقرمشة مع الحمص أو تختار رقائق الذرة المخبوزة والصلصة. إذا أرادت إرضاء ذوقها بشيء مختلف، فإن الفواكه والمكسرات تتصدر القائمة، فهي تحب تناول اللوز النيء أو المكسرات البرازيلية مع البرتقال الطازج في المساء.

قد يهمك ايضاً في فرفش بلس : الجري أم المشي.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟, للتفاصيل...

رجيم جيليان مايكلز.. الحلوى
لا يمكن أن تكتمل قائمة النظام الغذائي لجيليان مايكلز بدون حلوى، فهي لديها شوكولاتة داكنة بين الوجبات، وتحصل على 200 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال هذه الألواح اللذيذة، ويساعدها ذلك كثيرًا في التخلص من دهون البطن الزائدة والحصول على عضلات البطن، كما أنها تتناول مشروب جيليان مايكلز لحرق الدهون.