أيام قليلة ويهل علينا عيد الفطر المبارك.. وبما أن شهر رمضان هو عادة شهر المأكولات الدسمة والحلويات على أنواعها ، فهذا يتسبب في زيادة وزن لدى الكثيرين.. ما رأيكم متابعين موقع فرفش بلس الكرام بأن تكون الأيام الأخيرة من رمضان فرصة سانحة لكم لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بعد كل هذه الاطباق الشهية والغنية بالكالورات؟
إليكم واليكن ريجيم غذائي صحي يساعد على تنزيل 4 كيلو جرامات خلال 3 أيام، ويساعد الجسم على إخراج السموم والمواد الضارة فيه وتنقيته، ثم التخلص من بعض الوزن الزائد والتمتع بجسم متناسق ورشيق في أواخر أيام شهر رمضان. وطبعا كالعادة نذكر قراء موقع فرفش بلس بأهمية استشارة الطبيب بخصوص أي ريجيم ترغبون باتباعه..
الإفطار
3 حبات من التمر+ كوب حليب (لبن) لايت او يوغورت قليل الدسم + كوب من الماء.
بعد أداء صلاة المغرب
طبق من الشوربة الدافئة قليلة الدسم والنشويات ودون إضافة زيوت مثل شوربة الخضار او الدجاج منزوع الجلد + سلطة الخضراوات المتنوعة والغنية بالفيتامينات مع عصير الليمون أو تبولة بدون زيت + قطعة دجاج بدون جلد (يفضل من الصدر بدا الاوراك) او قطعة لحم قليلة الدهن او سمك. هذا الطبق يجب ان يكون مشوي او مسلوق وليس مقلي.
للنباتيين ممكن استبدال اللحم بالبدائل مثل فول الصويا او البقوليات (الفاصولياء او البازلاء او العدس او الحمص) او غيرها من البدائل على ان يتم اعدادها بطريقة صحية.
بعد صلاة التراويح (وجبة خفيفة)
كوب عصير طازج والأفضل طبيعي مثل الفراولة أو البرتقال او الأناناس + ثمرة فاكهة واحدة او طبق صغير من قطع الفواكه الطازجة + حفنة صغيرة من المكسرات + شرب الماء.
مهم جدا: المفروض تجنب الحلويات خلال هذه الأيام الثلاثة والتقليل من النشويات والاكتفاء بالفواكه والعصير للتحلاي. فتناول الكعك والحلويات سيقلل من نتائج فقدان الوزن..
السحور
طبق صغير فول بدون زيت مع جبنة بيضاء قليلة الدسم (اذا كانت مالحة يتم نقعها بالماء لإزالة الملح) وخيار وفليفلة وبندورة (طماطم) وكوب حليب (لبن) او يوغورت لايت مع ربع رغيف خبز وشرب الماء..
أو 2 بيض مسلوق مع خضار حسب الرغبة وكوب حليب (لبن) او يوغورت قليل الدسم وربع رغيف مع شرب الماء.
ملاحظة: يمكن استبدال البيض المسلوق بعلبة صغيرة من التونة بالماء بدون زيت.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
