275 مليون شخص يعانون من القلق في جميع أنحاء العالم. الإجهاد مشكلة أخرى لأنه يؤثر على الصح ة الجسدي ة والعقلي ة عند نحو 75% من الناس، ويُمكن للمُعالجين المساعدة على التعامل مع هذه المشكلات والآثار السلبية التي تسب بها في حياتنا. ومع ذلك، بصرف الن ظر عن الحلول طويلة الأجل، التي تتطل ب الكثير من الالتزام، هناك أيضاً بعض الأشياء التي يُمكننا القيام بها بمفردنا لمساعدتنا على الشعور بالتحس ن على الفور، وهذه أبرزها:
الغرغرة
تُحف ز الغرغرة العصب المُبهَم الذي يُرسل معلومات حول تنظيم القلق إلى دماغك، ما يؤد ي إلى تحفيز هذا العصب وإبطاء الاستجابة للضغط، بشكل يُساعد على الش عور بقلق أقل ، وعلى أن تكون في مزاج أفضل، في الوقت الذي يُمكن أن يؤد ي الغناء والضحك أيضاً إلى تحفيز العصب المُبهم.
الزفير لفترة أطول
طريقة أخرى لتحفيز العصب المُبهم هي من خلال التنف س البطيء، لأن الزفير الطويل مفيد بشكل خاص في تقليل التوتر. ويجب أن يكون طول الزفير ضعف طول الشهيق. النسبة الجي دة هي 4 ثوانٍ من الاستنشاق، يليها 8 ثوانٍ من الزفير؛ وبالتالي، سيستغرق الأمر 12 ثانية لإكمال دورة تنف س واحدة. وفي الدقيقة، ستتمك ن من أداء 5 منها، لذلك من الس هل العد بيدك. عندما تستنشق، من المستحسن أن تفعل ذلك من خلال أنفك؛ وعند الز فير، ضُم شفتيك، كما لو كنت تنفخ الش موع في كعكة عيد ميلاد.
شم روائح مألوفة
تعليقات الزوار | اضف تعليق
أظهرت الدراسات أن استنشاق روائح معي نة يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر. فعلى سبيل المثال، يُمكن أن يساعدك العلاج بروائح الزيوت الطبيعي ة على الاسترخاء. والأمر الآخر الذي يُمكن أن يهد ئ أعصابك هو شم روائح لطيفة ومألوفة، وفق ما تشير الأبحاث إلى أن شم رائحة الملابس المستعملة لشريكك يُمكن أن يساعدك على الش عور بالراحة.
إمساك مكع ب من الثلج
هذه خدعة قد تساعدك على إدارة نوبات الهلع. خذ مكع بَ ثلج بيدك، واحتفظ به لأطول فترة ممكنة، ثم ضعه في يدك الأخرى. يُمكن أن يساعدك ذلك في تركيز انتباهك على الانزعاج الذي تشعر به بسبب البرد وليس بسبب نوبة الهلع، وبالتالي تقليلها. وإذا لم تكن في المنزل، أو لم يكن لديك ثلج في مكان قريب، فيمكنك دائماً حمل بعض الحلوى الحامضة معك، لأن من الممكن أن يكون لها تأثير مماثل.
نننن
