المكسرات منجم للعناصر الغذائية المهمة، فهي تحافظ على جمال ونضارة البشرة والشعر أيضا، وهى تحتوى على زيوت أساسية لصحة الجسم، ولا تؤدى إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على عكس ما هو شائع، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع الرجيم.
الجوز واللوز والبندق.. كلها تحتوى أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك، وهى عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر، بشرط عدم تناول أكثر من 100 غرام من هذه الحبوب يومياً، حتى لا تؤدى إلى السمنة. الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات من وزنك مع الاستمتاع بوجبات شهية مغذية، لمدة أسبوع، المهم أنك ستلاحظين الفرق في شعرك وبشرتك، كما أنك ستخفضين حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع.. وخطة ريجيم المكسرات كما يلي:
السحور لكل الأيام (اختاري بين الوجبتين التاليتين)
ما بين الفطور والسحور ينصح بتناول السلطة
الوجبة الأولى: زبادي (لبن) بالفواكه، 20 غراماً من البسكويت، مع 100 غرام من عسل النحل.
الوجبة الثانية: 150 غرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 غرام بسكويت فاكهة.
الاثنين: 1300 سعر حراري.
الفطور: 150 غرام صدور دجاج باللوز+ 200 غرام خضراوات مع ملعقة زيت+ 50 غرام خبز كامل.
ما بين الفطور والسحور: 150 غرام شوربة خضراوات+ 30 غرام أرز+ طبق صغير سلطة فواكه.
الثلاثاء: 1200 سعر حراري.
الفطور: بيضتان مسلوقتان+ 200 غرام خضراوات فى الفرن مع ملعقة زيت+ 30 غرام خبز كامل+ ثمرة فاكهة.
ما بين الفطور والسحور: 50 غرام معكرونة سباجتى بالبندورة مع 10 غرامات ذرة+ 100 غرام سلطة مشكلة مع ملعقة زيت+ 30 غرام خبز كامل+ 150 غرام سلطة فواكه مع 20 غرام بندق مبشور.
الأربعاء: 1000 سعر حراري.
الفطور: 50 غرام معكرونة مع قطعة كوسة+ 100 غرام سلطة فواكه مشكلة+ 10 غرامات بندق مبشور+ ثمرة فاكهة.
ما بين الفطور والسحور: 150 غرام شوربة خضراوات+ 200 غرام خضراوات مشكلة مع 100 غرام جبنة.
الخميس: 1200 سعر حراري.
يوم الجمعة ما بين الفطور والسحور تناول شوربة الخضروات.
الفطور: 150 غرام لحم باللوز+ 200 غرام بطاطا+ ثمرة فاكهة الموسم.
ما بين الفطور والسحور: 50 غرام أرز مع 30 غرام بسلة+ 100 غرام سلطة مع ملعقة زيت+ 30 غرام خبز.
الجمعة: 1000 سعر حراري.
الفطور: 100 غرام لحم ضأن "مشوى" بدون دهن+ 200 غرام خضراوات مشكلة+ 30 غرام خبز كامل+ 20 غرام لوز.
ما بين الفطور والسحور: 150 غرام شوربة خضراوات+ 100 غرام صدور ديك رومى+ 30 غرام خبز كامل.
السبت: 1000 سعر حراري.
الفطور: 50 غرام أرز بالزبيب والصنوبر+ 150 غرام سلطة مع ملعقة زيت زيتون+ 30 غرام خبز.
ما بين الفطور والسحور: 150 غرام قريديس مع ملعقة زيت+ 200 غرام سبانخ مع ملعقة زيت وملعقة ذرة+ 30 غرام خبز كامل.
الأحد: يكرر أحد الأيام السابقة.
نصائح للريجيم في رمضان
صحة أطفالنا في رمضان..
إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان
اكتشفي شخصيتك من خلال صيامك
