اللياقة البدنية هي أكثر من هوس أو هواية، انها نمط حياة يبطىء - وقد يوقف - اضرار ومشاكل الشيخوخة. ويلتمسها ملايين الناس لاداركهم ان مصيرهم الصحي يتوقف عليهم لا على الاطباء. انها، بتعبير بسيط قدرة جسدك على العمل بأقصى طاقته طوال سني حياتك. فليس من الضروري التمرن لساعات في نادي رياضي او الهرولة مسافات طويلة أو ركوب دراجة ثابتة لساعات متعاقبة. كل ما في الامر هو ان تتنفس بعمق بين 20 و 30 دقيقة يومياً فيما انت تحرك اطرافك ايقاعياً في الهواء او في الماء.
عُرفت فوائد الرياضة منذ قرون، ففي العام 600 قبل الميلاد وصف أحد الاطباء الهنود الرياضة لمعالجة داء السكري. وحديثاً نصح بالرياضة لمعالجة بعض الامراض او لتفاديها كمرض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وترقق العظام (نخرها) واضطرابات الدورة الدموية وسرطان الثدي و... البدانة، أكثر المشاكل شيوعاً. وقد كشفت الابحاث الطبية الحديثة كيف تنجم هذه الفوائد الصحية المتعددة عن معالجة فردية في غاية البساطة.
وهنا بعض هذه الاكتشافات:
التمرين يجعل القلب مضخة أكثر فاعلية
- التمرين يجعل القلب مضخة أكثر فاعلية، قادرة على تلبية متطلبات الحركة العنيفة بعدد أقل من النبضات، لانه يقدر على ضخ كمية أكبر من الدم في كل انقباضة.
- التمرين يخفض مستوى الكولسترول الاجمالي، ولكن أهم من ذلك أنه يحفز زيادة في الكولسترول الجيد الذي يعمل كمنظف شرياني يساعد في ازالة الكولسترول المتلف للشرايين.
- تشير الدراسات المتواصلة الى أن مجرد استهلاك 2000 وحدة حرارية بالمشي والهرولة وطلوع السلالم والتمارين الرياضية القوية، يخفض خطر الإصابة بمرض القلب التاجي بمعدل الثلث ويزيد متوسط العمر المتوقع زيادة ملحوظة.
- يزيد التمرين حساسية الجسم للانسولين، وهو الهرومون الذي يزيل فائض السكر من الدم، وفي حالات 75 في المئة من البالغين البدينين المصابين بالسكري في مرحلته الاولى، يساعد التمرين على خفض دهن الجسم الذي يعيق عمل الانسولين.
- التمارين المعاكسة للجاذبية (كالمشي والركض، خلافاً للسباحة) ترفع محتوى الكالسيوم في العظام مما يمنع نخرها والاصابة بكسور موهنة في أواخر العمر.
- أظهرت دراسة متواصلة شملت ما يزيد على خمسة آلاف امرأة كنَّ رياضيات في الجامعات، ان اصابتهن بسرطان الثدي والجهاز التناسلي هي أدنى مما لدى سواهن.
- يبطىء التمرين خسارة العضل وازدياد الدهن في الجسم ووهن الطاقة على العمل الجسدي، وهذه امور مرتبطة بالتقدم في العمر. والتمرين ينشط الجهاز العصبي ايضاً.
ويرى خبراء ضبط الوزن ان التمرين هو العنصر الحيوي الاهم في خفض الوزن والمحافظة على النحافة. انه يرفع عدد الوحدات الحرارية التي يستهلكها الجسم، خلال التمرين ولساعات بعده, فيما يحرق الجسم وقوداً.
بالتمرين يمكن خفض الوزن من دون تغير النظام الغذائي
أنواع التمارين الرياضية كثيرة...
إن انواع التمارين وكمياتها المطلوبة للحصول على نتائج مشابهة هي في متناول غالبية الناس: المشي السريع، الهرولة، "الركض"، كرة المضرب، القفز على الحبل، الرقص الايروبيك، التزلج، تسلق الجبال، كرة القدم، السباحة، صعود السلالم.
وتجدر ممارسة التمرين مدة تراوح بين 15-30 دقيقة على الاقل من دون توقف، وتكراره ثلاث مرات او اربع في الاسبوع على الاقل.
وعلى الاشخاص الذين تجاوزوا الخامسة والثلاثين، المصابين بعلة مزمنه أو الذين شهد سجلهم العائلي اصابات بأمراض القلب، ان يجروا فحصاً جسدياً، وفحصا للاجهاد اذا أوصي به، قبل الشروع في برنامج تمارين قوية.
والذين يمارسون التمارين اليومية يحصلون على فائدة اكبر اذا ناوبوا بين نوعين أو أكثر من التمارين التي تحرّك مجموعات متباينه من العضلات، كالركض والسباحة وركوب الدراجة وكرة المضرب.
ذلك بأن هذا التباين يحول دون اختلال التوازن الوظيفي بين اعضاء الجسم مما يؤدي الى أضرار في الاجزاء المجهدة او الضعيفة نسبياً.
ويحذر الاطباء من أي " اجهاد قد يسبب ألما وصعوبة في التنفس وعياء دائماً". القاعدة هي: " يجب أن تشعر، بعد خمس دقائق من انتهاء التمرين، بأنك أفضل مما كنت قبله". ومن الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج جديد من التمارين.
ومن المفارقات أن خسارة لياقتك أسهل من اكتسابها فقوة الاحتمال يجب أن تبنى تدريجاًعلى مدى أشهر من خلال نشاط متزايد. ولكن ما ان يمر أسبوع من دون تمرين حتى يهبط التكيف البدني وتتعيَّن اعادة بنائها تدريجياً.
ريجيم + رياضة = رشاقة!
طرق طبيعية للحفاظ على القلب
رشاقتك في 5 طرق..
عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة!
