هل تريدون استعادة نشاطكم بعد العطلة الطويلة؟ هل تجد صعوبة في الاستيقاظ والذهاب الى عملك أو المدرسة في الصباح؟ هل تستعين بالقهوة والمشروبات المنبهة والمنشطة لتشحن نفسك بالطاقة؟ نوفر لك هنا بديل أكثر صحة وفائدة..
اليك هنا خطة غذاء(ريجيم) المحفزة للطاقة بدلاً من الاعتماد على الكافايينِ أو الحلوى للحصول على دفعة قوية من الطاقة الإصطناعية... اختر أطعمة صحية تسرع محرك الطاقة. وتبقيك نشيطا طوال اليوم:
عدم تناول كمية كافية من السوائل يشعرك بالارهاق
- سيساعدك تناول مجموعة صحيحة من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون في فترات منتظمة على إبقاء مستويات الطاقة مرتفعة. وتَتضمن هذه الحمية وجبات طعام متوازنة صممت لرفع الطاقة على مدار اليوم.
- سيساعدك تناول وجبات خفيفة صحية على إبقاء مستويات السكر مرتفعة في الدم حتى لا تصاب بمستويات متذبذبة من ارتفاع وانخفاض الطاقة. تتضمن خطة الطعام هذه إقتراحات لذيذة لتناول وجبة كلّ ثلاثة إلى أربع ساعات لمنع مستوى الطاقة من التراجع.
- عدم تناول كمية كافية من السوائل يمكن أن تَجعلَك تشعر بالارهاق بسبب الجفاف. لِهذا هذه الحمية تَتضمن عصائر فاكهة وحليب قليل الدسم، عند كل وجبة طعام، بدلاً من الصودا أو الأشربة المحلاة التي يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من الطاقة.
- تناول الزيوت والدهون والاطعمة الدسمة يمكن أن تَجعلَك بطيئا. تركز هذه الخطة على الأطعمة الطبيعية مثل الثمار والخضار.
نصائح صحية سريعة:
لا تتناول البيرة، والكحول والصودا
1. اشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
2. تناول ملحقات غذائية ومكملات غذائية من الفيتامينات.
3. تناول منتجات القمح والخبز الاسمر والنخالة.
4. تجنب تناول الكحول.
5. تناول قطعة من الفواكه عندما تشعر بالحاجة لتناول شيء حلو المذاق.
6. تناول قطعة حلوى قليلة الدسم.
7. ابدأ بتناول الوجبات التي ستساعدك على تحفيز الطاقة.
ممنوعات:
1. لا تفوت الوجبات.
2. لا تتناول الاطعمة المقلية والغنية بالدهون والدسم. (بطاطا مقلية، قطع سمك مقلية، وحلقات بصل مقلية.)
3. لا تتناول الشبس.
4. لا تتناول الصلصات الدسمة.
5. لا تتناول البيرة، والكحول والصودا والعصائر المحلاة.
6. لا تتناول السكر الابيض.
7. لا تتناول الخبز الابيض والمعجنات.
الفطور
الاختيار الاول:
1/2 كوب عصير برتقال مناسب لوجبة الفطور
لبن زبادي خالي الدسم مع قطعة غرانولا "شوفان مع فواكه مجففة".
1/2 كوب عصير برتقال
الاختيار الثاني:
عجة بيض مع جبنِ قليل الدسم، قطع خضار، وشريحة ديك رومي قليلة الدسم.
الاختيار الثالث:
حبوب القمح مع كوب حليب خالي الدسم وموزة.
شريحة خبز قمح مع مربى قليل السكر.
1/2 كوب عصير طماطم.
الغذاء
الاختيار الاول:
شوربة خضار بالعدس
شريحة خبز قمح مع جبن كريم قليل الدسم
1/2 عصير عنب
1 كوب حليب خالي الدسم
الاختيار الثاني:
سندويتش خبز قمح مع شريحة ديك رومي
سلطة خضراء من كوب سبانخ أو كرنب مع صلصة قليلة الدسم.
ثمرة يوسفي.
1 كوب حليب خالي الدسم.
الاختيار الثالث:
سندويتش خبز قمح مع قطعة دجاج مشوي
1/2 كوب شرحات طماطم
برتقالة
1 كوب حليب خالي الدسم
العشاء
الاختيار الاول:
شريحة ستيك مشوي مع خضار
شريحة فيليه سمك
1 بطاطا مغطاة بكريم حامض قليل الدسم أو لبن رائب.
1/2 كوب بروكلي على البخار.
شرحات من الدراق.
1 كوب حليب خالي الدسم.
الاختيار الثاني:
شريحة ستيك مشوي.
1/2 كوب سلطة باستا بالخضار.
1/2 كوب سبانخ على البخار.
شرحات من الاجاص.
1 كوب حليب خالي الدسم.
الاختيار الثالث:
شريحة دجاج مشوي مع ارز على البخار.
كوب سلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم.
2 ثمرة خوخ.
1 كوب حليب خالي الدسم.
الوجبات الخفيفة:
تناولي هذه الوجبات عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسة. تذكري بأن تحددي مواعيد الطعام بينهما تقريبا 3 الى 4 ساعات.
الفواكه المجففة تمنح الطاقة
• 1/2 كوب فواكه مجففة مع 1/4 كوب جوز ولوز.
• تفاحة مع زبدة فستق.
• موزة مع زبدة فستق.
• شرحات برتقالة مع جبن قليل الدسم.
• قطعة من رقائق القمح مع كوب حليب خالي الدسم.
• 1/2 سندويتش ديك رومي وخبز قمح.
• سلطة 1/2 كوب حمص، طماطم وخيار مع 2 ملعقة صلصة قليلة الدسم.
• 1/2 قطعة مافن من القمح مع جبن قليل الدسم.
• 1/2 قطعة خبز قمح كامل مع 2 ملعقة حمص.
• 1 بيضة مسلوقة مع شريحة خيز قمح.
• 1/2 كوب تونة بالماء مع خبز قمح.
